Cardapio Dieta Low Carb Para Emagrecer

Cardapio Dieta Low Carb Para Emagrecer

Sabemos que ter uma relação saudável com a balança não é fácil. Todos os dias surgem várias dietas diferentes que entram e saem de moda com um piscar dos olhos. E o pior: você inicia várias e não leva adiante nenhuma.  Já sabe como montar o seu cardápio dieta low carb?

Uma pesquisa intitulada por "Hábitos alimentares dos brasileiros – preferências, dietas e tendências de consumo" revelou que 40% dos alimentos da categoria fit ficam mofando no armário.

Na lista encontramos: linhaça com 40%, chocolate com maior pureza do cacau com também 40%, sal rosa na casa dos  36% e, por fim, o popular chá verde representando 35%.

Sim, mas como posso mudar essa realidade sem abrir mão de comer com prazer? Não se preocupe. Temos uma boa dica de dieta para você investir!

Responda a seguinte pergunta: o que Anne Hathaway e Anna Lima têm em comum? Além da profissão de atriz, as duas adotaram o famoso cardápio dieta low carb e estão bem satisfeitas!

Já ouviu falar dieta low carb? Não? Vamos te explicar tudo sobre esse universo de sabores e qualidade de vida.

AFINAL, O QUE É DIETA LOW CARB E COMO ELA FUNCIONA?

 O cardápio dieta low carb consiste basicamente em diminuir  ou eliminar o consumo de alimentos ricos em carboidratos (geralmente os alimentos  ultra processados como: biscoitos,refrigerantes e salgadinhos).

Antes de continuarmos, você sabe o que são os carboidratos? Eles são as principais fontes de energia das células dos seres vivos.  São ingeridos a partir da alimentação. Até aí, tudo bem.

Se ele é tão essencial para o corpo, por que devo cortar o carboidrato? Não é bem assim.

No geral, deve se evitar alimentos ricos em açúcar que representam cadeias mais simples dos carboidratos, pois são processados rapidamente. Isso o faz chegar mais rápido ao sangue  e elevar o nível de glicemia. Se isso ocorre, o organismo sente necessidade de ingerir mais alimentos .

Após cortar os carboidratos simples da refeição, torna-se indispensável a presença de outros grupos alimentares como as proteínas e as gorduras boas.

ALIMENTOS QUE PODEM SER ALIADOS NA HORA DE FAZER UMA DIETA LOW CARB

• Chocolate a partir de 70%

Sabe aquele cacau em pó que está encalhado na sua prateleira? Pronto. Esse produto pode lhe ajudar muito na hora de começar uma dieta low carb. Eles costumam ter menos açúcar, por isso pode ser uma boa opção na hora de preparar sua sobremesa, por exemplo.

• Morango

Sabemos que existem várias frutas riquíssimas em açúcar, o que não é legal pra quem opta por um cardápio dieta low carb .

Mas não podemos ignorar as frutas com baixo teor de açúcar. Para a alegria de muitos, o morango está nesse grupo.

• Amêndoas e castanhas

Ainda assim, sabe quando as pessoas falam que gordura "do bem" pode? Então, as amêndoas e castanhas  podem ser opção na hora de ingerir gorduras. É importante lembrar que não devem ser consumidas em excesso, pois, mesmo que pouco, ainda assim apresentam carboidratos.

Leia também: Alimentos que ajudam a emagrecer – 5 alimentos que você deve comer todos os dias

3- RECEITAS SIMPLES E CRIATIVAS PARA O SEU CARDÁPIO DA DIETA LOW CARB

Você deve estar pensando que praticar essa dieta vai ser difícil. Mas deixa eu te dizer uma coisa? Sabendo preparar os alimentos de forma diversificada, tudo fica mais fácil. Fora que os resultados são surpreendentes!

Acima de tudo, vamos te dar algumas dicas de receitas para as principais refeições para você se inspirar e montar um cardápio dieta low carb. Confira!

1- CREME DE COUVE E ALHO PORÓ

Está sem criatividade para um café da manhã dentro da dieta low carb? Já pensou em um delicioso e nutritivo creme de couve-flor com alho poró?

A saber, você precisará dos seguintes ingredientes:

• Ingredientes

3 dentes de alho picados;

1/2 talo de alho-poró picado;

fio de azeite de oliva para refogar;

1 cabeça de couve-flor pequena picada grosseiramente;

250 mililitros de água;

3 folhas de couve-flor ou outro couve que você tiver;

3 unidades de cebolinha-verde picadas;

2 unidades de chuchu em cubos.

• Modo de preparo

Para preparar basta refogar o alho com a ajuda do azeite. Logo em seguida, acrescente a couve e o chuchu . Após uns 3 minutos, acrescente a metade da água, tampe e deixe cozinhar por mais uns 5 minutos.

Similarmente, depois de deixar esfriar, bata o líquido com o que restou da água. Volte com o creme para o fogo e despeje as folhas de couve e cebolinha. Deixe só mais 2 minutinhos e tá pronto. Se precisar, coloque um pouco de sal.

2- ESPAGUETE DE ABOBRINHA COM MOLHO

Surpreendentemente, o almoço chegou e bateu aquela fominha. Poxa! Macarrão não entra na dieta low carb. E agora? O espaguete de abobrinha vai te ajudar nessa missão.

• Ingredientes

1 dente de alho ralado;

1 abobrinha cortada em lâminas finas (pra ser o nosso espaguete);

1/2 cebola pequena picada;

1/2 xícara (chá) de polpa de tomate;

1 tomate sem sementes picado;

E azeite.

• Modo de preparo

Essa receita tem dois processos, mas são bem práticos.

Portanto, no primeiro você vai colocar o alho para dourar com o azeite. Logo depois, sem deixar esfriar, acrescente as abobrinhas.

Outrossim, na segunda etapa, faça o molho de tomate. Refogue a cebola com o azeite. Despeje a polpa de tomate e os tomates picadinhos. Mexa com cuidado e desligue. Se for preciso, coloque um pouco de sal. Misture os dois processos e tá pronto. Folhas de manjericão podem dar aquele toque final no prato.

3- MOUSSE DE CHOCOLATE  E MORANGOS

Inesperadamente, que tal uma sobremesa rápida e gostosa?

• Ingredientes

100 gramas de chocolate amargo 70%;

1/2 xícara (chá) de cacau em pó;

4 colheres (sopa) de leite de coco (de

garrafinha ou caseiro);

5 morangos.

• Modo de preparo

Contudo, comece derretendo o chocolate em banho-maria, depois jogue no liquidificador junto com o cacau e o leite de coco. Parta os morangos em cubinhos e misture com o creme de chocolate. Polvilhe com cacau em pó e leve para a geladeira. Deixe lá por umas 2 horas e já pode consumir.

CONCLUSÃO

Emagrecer com saúde não é fácil, mas é possível adotando um cardápio dieta low carb. É importante incorporar proteínas e gorduras boas para equilibrar a alimentação.

Fazer dieta não pode ser sinônimo de sofrimento.  Fazendo essas receitas, você vai garantir uma boa refeição sem abrir mão do prazer de comer bem.

E aí, gostou? Comece hoje mesmo sua dieta low carb e veja os resultados dessa dieta que é cada vez mais popular entre os  famosos e anônimos do Brasil e do mundo.

Cardapio Dieta Low Carb Para Emagrecer

Source: https://portaldietaetreino.com/cardapio-dieta-low-carb/